Você acha que parar de fumar engorda? O Brasil está entre os 10 países que mais consomem cigarro. Em termos percentuais, o país vem tendo uma relativa queda do consumo do tabaco, o que é muito favorável, mas o número de fumantes ainda é gigantesco. Muitos fumantes ainda temem deixar de fumar e começar a engordar. Mas será que largar o cigarro está por trás do ganho de peso? Ou isso não passa de um mito?
De acordo com uma pesquisa feita pelo Hospital Universitário da USP (SP), quem para de fumar costuma ganhar cerca de 3 a 4 kg. Além disso, 10% dos ex-fumantes ganham uma quantidade avantajada de peso. Ou seja, isso realmente pode acontecer, mas entre os riscos do tabaco e o peso a mais na balança, a primeira opção pode trazer danos e problemas irreversíveis à saúde de forma mais rápida.
É possível parar de fumar sem ganhar peso?
O aumento de peso pode variar de pessoa para pessoa, mas em geral, todo fumante que pretende parar de fumar deve ter consciência deste risco e buscar alternativas para o controle do peso. Parar de fumar pode fazer você engordar um pouco, muito ou não engordar. Você pode parar de fumar desenvolvendo ao mesmo tempo habilidades para lidar melhor com os aspectos psicológicos e aprender como ter mais controle sobre sua decisão alimentar para controlar seu peso nesta fase.
Fatores que contribuem para o aumento de peso ao parar de fumar
Alguns fatores contribuem para engordar ao parar de fumar, como a mudança no metabolismo, paladar e olfato, prejudicados pela nicotina. Também é comum sentir maior necessidade de se alimentar, devido à ansiedade causada pela abstinência, principalmente nos primeiros dias.
Outro fator que contribui para o ganho de peso, é que muitos ex-fumantes acabam substituindo o cigarro pela má alimentação e, obviamente, engordam. Mas, quando o processo de cessação ao tabagismo é realizado de maneira correta, esse risco é quase inexistente.
Como parar de fumar e não engordar
O primeiro passo para quem quer evitar o ganho de peso durante esse processo, é preparar a despensa e não ter estoque de guloseimas para devorar em caso de ataque compulsivo de abstinência. Médicos recomendam abastecer a geladeira com alimentos saudáveis, como frutas. Também é muito importante fazer um acompanhamento nutricional e psicológico, além da praticar exercícios para ajudar na liberação de substâncias e hormônios que proporcionam a sensação de bem-estar.
Manter a boa alimentação é o principal pilar, isso inclui a hidratação com, pelo menos, dois litros de água por dia. Evite o consumo de álcool e café, prefira alimentos como frutas, legumes e verduras, mas não faça uma dieta restritiva, porque isso pode causar ansiedade e vontade de retomar o hábito de fumar. As atividades físicas também são boas aliadas, vale danças, ciclismo, artes marciais, natação, o importante é fazer algo que te satisfaz.
E por mais que a vontade de consumir certos tipos de alimentos (ricos em gorduras e açúcares, por exemplo) apareça, manter uma dieta equilibrada é um dos pilares que te ajudam no processo de largar o vício.
Além de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do corpo, os ingredientes naturais e saudáveis auxiliam o metabolismo no retorno à normalidade. “Normalmente, o tabaco deixa os fumantes sem apetite, por isso eles não possuem uma rotina alimentar. A dica é ter horários fixos para as refeições”, aconselha Fernanda Cortez.
Ingira, então, vegetais ricos em vitamina C e minerais como brócolis, agrião e couve. Nos lanches, opte por frutas frescas ou varie com iogurtes. Alimentos com triptofano como leite, iogurte, cacau em pó e banana são precursores de serotonina, que causa bem-estar e ajuda a diminuir a ansiedade.
Para que a missão de largar o cigarro sem engordar seja possível, deixo aqui alguns outros conselhos:
- Escolha uma data para ser o primeiro dia sem cigarro. Mas se não conseguir de uma vez, reduza a quantidade gradativamente;
- Retire os maços de cigarro dos locais onde você está habituado a guardá-los;
- É normal sentir ansiedade, irritação, dor de cabeça, falta de concentração e muita vontade de fumar! Contudo, mantenha a calma: esses sintomas desaparecem em até duas semanas;
- Pratique atividades físicas e consuma líquidos — exceto café e álcool que podem ser um convite ao fumo;
- Recompense seu esforço guardando o dinheiro que gastaria com cigarros;
- Tenha cuidado com métodos milagrosos para parar de fumar. Isso porque muitos deles são tão nocivos quanto o próprio tabaco. Procure orientação médica;
- Ande sempre com uma garrafinha de água e tome pelo menos 2 litros por dia;
- Para os momentos de desejo intenso pelo cigarro, ande com palitinhos de cenoura, aipo ou pepino, balas e chicletes dietéticos;
- Mesmo que você não tenha tido sucesso nas tentativas anteriores, não desista de tentar.
Esse caminho para deixar de fumar passa, antes de tudo, por uma mudança de postura do paciente, ou seja, é o paciente que tem que tomar a decisão por parar de fumar. Quando ele tem essa opção, ele pode e deve procurar assistência médica, porque o médico tem o papel de ser um facilitador nesse caminho do paciente. O médico pode auxiliar, através de técnicas cognitivas/comportamentais e determinados medicamentos, com que o processo de parar de fumar seja mais confortável, menos sofrido e mais eficiente.
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