De acordo com dados do Ministério da Saúde, o Brasil tem hoje 18,2 milhões de pessoas que fumam, ocupando a oitava posição no ranking de países com mais fumantes no mundo. Os números são preocupantes pois na maioria dos casos o grau de dependência do cigarro é muito alto, o que torna ainda mais difícil o abandono do vício. Em contrapartida, parar de fumar pode não ser tão complicado assim. Neste artigo separamos as principais técnicas irão te auxiliar neste processo.
Antes de começar a falar sobre os métodos que vão te ajudar a parar de fumar, é importante estabelecer um motivo principal que irá te manter firme para que você não desista no meio do processo. Estabeleça uma razão específica que faz com que você deseje deixar o cigarro de lado, pode ser uma questão de saúde, de família ou até mesmo pessoal.
Mas é de extrema importância que você foque neste motivo todos os dias, principalmente quando pensar em desistir. Após definir o seu objetivo podemos começar, separarmos algumas dicas de como parar de fumar seguindo alguns passos, confira:
Pare de associar o cigarro com momentos prazerosos:
O hábito de fumar costuma estar relacionado a um contexto agradável, como a pausa nas horas vagas, a cervejinha ou depois daquele dia estressante no trabalho. Por isso, é preciso desassociar o ato de fumar e o prazer, ou seja, em vez de acender o cigarro na companhia dos amigos e colegas, procure fazer isso sozinho, o que elimina boa parte dos atrativos do tabagismo.
Outra dica é fumar apenas em locais pouco interessantes e onde você não possa se sentar. Dessa forma, você terá que sair de um ambiente confortável, como a sua sala de TV, o que torna o cigarro bem menos interessante. Sempre que possível busque trocar esse hábito por outros, como assistir um filme, acompanhar o BBB 22, fazer um jantar em família, entre outros que não seriam prejudiciais à saúde.
Fique longe dos gatilhos que te fazem fumar:
Algumas situações ou ambientes tendem a serem mais propícios para o fumo, por isso, é importante se manter longe deles. Elimine os cinzeiros da sua casa, não ande com maço de cigarro na bolsa, mude o trajeto se você costuma fazer paradas para comprar cigarros no mesmo estabelecimento, foque sempre no motivo principal que te fez ter o desejo de abandonar o vício e avise os seus amigos e familiares que você está tentando parar de fumar, será ainda mais fácil se puder contar com a ajuda e o apoio deles.
Largue o cigarro aos poucos:
Se você tem um alto grau de dependência do cigarro, pode ser mais difícil abandonar o hábito de fumar do dia para a noite, por isso, você pode fazer uma parada gradual, ou seja, você pode reduzir de 25% a 30% o número dos cigarros a cada sete dias. Fazendo isso, você vai chegar um estágio a ponto de abandoná-los totalmente ao fim de quatro semanas, ou seja, em um mês.
Entretanto, é preciso estar atento para que o plano de parar de fumar gradualmente não se torne uma desculpa para adiar sua decisão. Ele deverá fazer parte de um processo que irá resultar no fim do seu vício.
Busque ajuda médica:
O contato com um psicólogo ou psiquiatra também pode ajudar no processo de abandonar o vício de fumar, principalmente durante as crises de abstinência. Isso porque o profissional irá ajudar a identificar o que faz aumentar a sua vontade e poderá indicar formas de aliviar o desejo de fumar.
Ocupe seu tempo com outras atividades prazerosas:
Quando a vontade de fumar vir é importante que a pessoa se distraia, fazendo atividades que possam te dar prazer e substituir esse sentimento de abstinência. Por exemplo, passear ao ar livre, ir na praia ou jardim. Além disso, fazer atividades que ocupe tempo e as mãos diariamente, como fazer crochê, jardinagem, pintar ou fazer exercício físico, são ótimas opções para te ajudar nesse processo de como parar de fumar.
Fique longe do cheiro de cigarro:
Evitar o cheiro do cigarro é muito importante para parar de fumar, por isso, deve-se lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Além disso, evitar locais onde estão fumando também é aconselhável devido ao cheiro da fumaça. Quanto mais longe de ambientes propícios mais rápido e menos doloroso será o processo de abandono do vício.
Use cigarros eletrônicos para parar de fumar:
Os vapes podem ajudar a largar o vício em cigarro justamente pela capacidade de diminuir gradualmente os níveis de nicotina do produto. Os cigarros eletrônicos são menos prejudiciais à saúde e perfeitos para quem não consegue ficar muito tempo sem soprar fumaça. O vício também envolve hábitos, então nem sempre é funcional cortar de vez a substância.
Por isso, podem ser uma excelente alternativa para ajudar no processo de rompimento com o cigarro tradicional, mas é importante ressaltar que se você deseja parar de fumar, é fundamental ter disciplina para não ter recaídas e retornar ao vício.
Além disso, os vapes, como são chamados os cigarros eletrônicos, possuem inúmeras vantagens em relação ao cigarro comum, como por exemplo:
- São refrescantes e agradáveis ao paladar;
- Não possuem nenhum odor;
- Existem diversas opções de sabores;
- São discretos e portáteis, então você pode carregar no bolso;
- Quando a essência acabar, basta substituí-la, já que a maioria dos vapes não são descartáveis.
Apesar de parecer muito difícil abandonar o vício, você pode utilizar as técnicas que separamos neste artigo para você de como parar de fumar para conseguir atingir o seu objetivo.
Além disso, os cigarros eletrônicos podem ter um papel importante na hora de diminuir os maços diários e te ajudar nesse processo de abandonar o vício. Especificamente no Reino Unido, alguns médicos têm adotado o cigarro eletrônico JUUL para pacientes fumantes que desejam parar, motivadas principalmente por conta da gravidez, como alternativa ao cigarro.
O cigarro eletrônico JUUL imita semelhantemente a sensação de fumar, algo que a maioria dos outros cigarros eletrônicos não conseguiram reproduzir essa sensação.